\u06f1. \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646<\/h2>\n![\"\u0641\u0631\u062f\u06cc](\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/1-26.webp\")
\u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632<\/figcaption><\/figure>\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0630\u0647\u0646\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u0631\u0633\u0648\u0646\u06cc\u060c \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0648\u0645\u0634\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\n
\n- \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u0647<\/strong>: \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/li>\n
- \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642<\/strong>: \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0647.<\/li>\n
- \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/strong>: \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0647.<\/li>\n
- \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634<\/strong>: \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647.<\/li>\n<\/ul>\n
\u06f2. \u0646\u0642\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/h2>\n
\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0632\u062f\u0646\u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n
\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0634\u0646 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0634\u0647\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0631\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0630\u0627\u0631\u0647 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0648 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0645\u0627 \u0631\u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n\u06f3. \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n![\"\u0635\u0641\u062d\u0647](\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/2-24.webp\")
\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/figcaption><\/figure>\n\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646:<\/p>\n
\n- Headspace<\/strong>: \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc.<\/li>\n
- Calm<\/strong>: \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634.<\/li>\n
- Insight Timer<\/strong>: \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0627 \u062c\u0627\u0645\u0639\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0648 \u0647\u0632\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u062a\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n
\u06f4. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634<\/h2>\n
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646 \u062a\u0627 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645 \u067e\u0627\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f:<\/p>\n
\n- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u062d\u0638\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641.<\/li>\n
- \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/strong>: \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647.<\/li>\n
- \u0634\u06a9\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc<\/strong>: \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0628\u062a\u0634\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u0647.<\/li>\n<\/ul>\n\n
\u062a\u0633\u062a \u0630\u0647\u0646 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/h2>\n
\u0686\u0642\u062f\u0631 \u062f\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u061f
\n\u062a\u0633\u062a \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc.
\n\u0627\u06af\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0627 \u0630\u0647\u0646\u062a \u0631\u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646!
\n\ud83d\udc47 \u062a\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646.<\/p>\n
\n\u0628\u0632\u0646 \u0628\u0631\u06cc\u0645 \u062a\u0633\u062a\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u0645!
\n<\/a><\/p>\n<\/div>\n\u06f5. \u0622\u062b\u0627\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/h2>\n![\"\u0641\u0631\u062f](\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/3-23.webp\")
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u062d \u0648 \u062c\u0633\u0645<\/figcaption><\/figure>\n\u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0622\u062b\u0627\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0647. \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:<\/p>\n
\n- \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/strong>: \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0634\u0647.<\/li>\n
- \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/strong>: \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/li>\n
- \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong>: \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a<\/li>\n<\/ul>\n
\u06f6. \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u0627\u062a<\/h2>\n
\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0648\u062d \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\u06f7. \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646<\/h2>\n
\u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0631\u062a\u06a9\u0628 \u0628\u0634\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645:<\/p>\n
\n- \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0641\u0648\u0631\u06cc<\/strong>: \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0647\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0622\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645.<\/li>\n
- \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u0634\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u067e\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/li>\n
- \u0645\u0628\u0627\u0644\u063a\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627<\/strong>: \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0648\u0635\u0644\u06af\u06cc \u0628\u0634\u0647. \u0628\u0647\u062a\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/li>\n<\/ul>\n
\u06f8. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u200c\u06af\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n![\"\u0641\u0631\u062f\u06cc](\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/4-24.webp\")
\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/figcaption><\/figure>\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0628\u06af\u0646\u062c\u0648\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\n
\n- \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646<\/strong>: \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong>: \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u062b\u0644 Calm \u0648 Insight Timer \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0644\u062d\u0638\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0639\u0637\u06cc\u0644\u0627\u062a<\/strong>: \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0639\u0637\u06cc\u0644\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0646: <\/strong>\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u0647 – \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0648 \u062f\u0631 7 \u06af\u0627\u0645 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0645\u061f<\/a><\/p>\n\u06f9. \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646<\/h2>\n
\u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0647\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u062b\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0647. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647\u060c \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0647\u0645\u062f\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u0627\u062a \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0647\u0645\u0647.<\/p>\n
\u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0634\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0639 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n
\u06f1\u06f0. \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/h2>\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n
\n- \u06a9\u062a\u0627\u0628 “The Power of Now” \u062a\u0648\u0633\u0637 Eckhart Tolle<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0644\u062d\u0638\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u0648 \u062f\u0631\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645 \u0631\u0647\u0627 \u0628\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u06a9\u062a\u0627\u0628 “Wherever You Go, There You Are” \u062a\u0648\u0633\u0637 Jon Kabat-Zinn<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0647.<\/li>\n
- \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a Udemy<\/strong>: \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 YouTube<\/strong>: \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 YouTube \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
11. \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631<\/h2>\n
\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0641\u0631\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0634 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631<\/h3>\n\n- \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647<\/strong>: \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n
- \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642<\/strong>: \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/strong>: \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u067e\u0633 \u0647\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0642\u062a \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634<\/strong>: \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0639\u0648\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc<\/h3>\n![\"\u0641\u0631\u062f](\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/5-25.webp\")
\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f<\/figcaption><\/figure>\n\u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0638\u0627\u06cc\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a\u060c \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0642\u0627\u062f\u0631\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n
12. \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc<\/h2>\n
\u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0631\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0641\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0630\u062a \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0644\u062d\u0638\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0639\u0632\u06cc\u0632\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647<\/h3>\n\n- \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/li>\n
- \u06af\u0641\u062a\u200c\u0648\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a<\/strong>: \u06af\u0641\u062a\u06af\u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n
- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9<\/strong>: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 \u0648 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0634\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0644\u062d\u0638\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0648 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u062a \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
13. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n
\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u062d \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/h3>\n![\"\u0641\u0631\u062f](\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/6-10.webp\")
\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646<\/figcaption><\/figure>\n\n- \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong>: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u062f \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646<\/strong>: \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u06cc\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645 \u062f\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0646\u0648\u0631 \u06a9\u0645<\/strong>: \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0631 \u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0646: <\/strong>7 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc<\/a><\/p>\n14. \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/h2>\n
\u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u06cc\u0627 \u0628\u062d\u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0627\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/h3>\n
\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n
\n- \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0634 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a<\/strong>: \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u060c \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0634 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0630\u0647\u0646 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u067e\u0631\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0646: <\/strong>7 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/a><\/p>\n\n\u062a\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u06af\u0644\u0627\u0633\u0631<\/h2>\n
\u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0628\u0647\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u061f
\n\u062a\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u06af\u0644\u0627\u0633\u0631 \u0628\u0647\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc.
\n\u0627\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647!
\n\ud83d\udc47 \u06a9\u0634\u0641 \u06a9\u0646 \u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc.<\/p>\n
\n\u0628\u0632\u0646 \u0628\u0631\u06cc\u0645 \u062a\u0633\u062a\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u0645!
\n<\/a><\/p>\n<\/div>\n\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/h2>\n
\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0635\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0647. \u067e\u0633 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/em><\/p>\n\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/h4>\n\n- CBT – Psychology Today<\/a><\/li>\n
- ACT – Psychology Tools<\/a><\/li>\n
- Calm – Official Website<\/a><\/li>\n
- Headspace – Official Website<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u062f\u0645\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u062b\u0628\u062a\u200c\u0646\u0627\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0648\u0628\u0633\u0627\u06cc\u062a \u0645\u0627 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646. \u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc. \ud83d\udc96<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u0645\u0642\u062f\u0645\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0634\u063a\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646\u060c \u0642\u062f\u0645\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":3239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,38],"tags":[],"class_list":["post-3225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness-and-meditation","category-mental-health-and-personal-improvement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3225"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3225\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0630\u0647\u0646\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u0631\u0633\u0648\u0646\u06cc\u060c \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0648\u0645\u0634\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\n
- \n
- \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u0647<\/strong>: \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/li>\n
- \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642<\/strong>: \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0647.<\/li>\n
- \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/strong>: \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0647.<\/li>\n
- \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634<\/strong>: \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647.<\/li>\n<\/ul>\n
\u06f2. \u0646\u0642\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/h2>\n
\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0632\u062f\u0646\u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n
\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0634\u0646 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0634\u0647\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0631\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0630\u0627\u0631\u0647 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0648 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0645\u0627 \u0631\u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n
\u06f3. \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n
\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/figcaption><\/figure>\n \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646:<\/p>\n
- \n
- Headspace<\/strong>: \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc.<\/li>\n
- Calm<\/strong>: \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634.<\/li>\n
- Insight Timer<\/strong>: \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0627 \u062c\u0627\u0645\u0639\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0648 \u0647\u0632\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u062a\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n
\u06f4. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634<\/h2>\n
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646 \u062a\u0627 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645 \u067e\u0627\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f:<\/p>\n
- \n
- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u062d\u0638\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641.<\/li>\n
- \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/strong>: \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647.<\/li>\n
- \u0634\u06a9\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc<\/strong>: \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0628\u062a\u0634\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u0647.<\/li>\n<\/ul>\n
\n\u062a\u0633\u062a \u0630\u0647\u0646 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/h2>\n
\u0686\u0642\u062f\u0631 \u062f\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u061f
\n\u062a\u0633\u062a \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc.
\n\u0627\u06af\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0627 \u0630\u0647\u0646\u062a \u0631\u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646!
\n\ud83d\udc47 \u062a\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646.<\/p>\n
\n\u0628\u0632\u0646 \u0628\u0631\u06cc\u0645 \u062a\u0633\u062a\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u0645!
\n<\/a><\/p>\n<\/div>\n\u06f5. \u0622\u062b\u0627\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/h2>\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u062d \u0648 \u062c\u0633\u0645<\/figcaption><\/figure>\n \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0622\u062b\u0627\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0647. \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:<\/p>\n
- \n
- \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/strong>: \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0634\u0647.<\/li>\n
- \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/strong>: \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/li>\n
- \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong>: \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a<\/li>\n<\/ul>\n
\u06f6. \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u0627\u062a<\/h2>\n
\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0648\u062d \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n
\u06f7. \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646<\/h2>\n
\u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0631\u062a\u06a9\u0628 \u0628\u0634\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645:<\/p>\n
- \n
- \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0641\u0648\u0631\u06cc<\/strong>: \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0647\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0622\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645.<\/li>\n
- \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u0634\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u067e\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/li>\n
- \u0645\u0628\u0627\u0644\u063a\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627<\/strong>: \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0648\u0635\u0644\u06af\u06cc \u0628\u0634\u0647. \u0628\u0647\u062a\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/li>\n<\/ul>\n
\u06f8. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u200c\u06af\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n
\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/figcaption><\/figure>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0628\u06af\u0646\u062c\u0648\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\n
- \n
- \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646<\/strong>: \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong>: \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u062b\u0644 Calm \u0648 Insight Timer \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0644\u062d\u0638\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0639\u0637\u06cc\u0644\u0627\u062a<\/strong>: \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0639\u0637\u06cc\u0644\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0646: <\/strong>\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u0647 – \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0648 \u062f\u0631 7 \u06af\u0627\u0645 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0645\u061f<\/a><\/p>\n
\u06f9. \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646<\/h2>\n
\u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0647\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u062b\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0647. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647\u060c \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0647\u0645\u062f\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u0627\u062a \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0647\u0645\u0647.<\/p>\n
\u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0634\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0639 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n
\u06f1\u06f0. \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/h2>\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n
- \n
- \u06a9\u062a\u0627\u0628 “The Power of Now” \u062a\u0648\u0633\u0637 Eckhart Tolle<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0644\u062d\u0638\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u0648 \u062f\u0631\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645 \u0631\u0647\u0627 \u0628\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u06a9\u062a\u0627\u0628 “Wherever You Go, There You Are” \u062a\u0648\u0633\u0637 Jon Kabat-Zinn<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0647.<\/li>\n
- \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a Udemy<\/strong>: \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 YouTube<\/strong>: \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 YouTube \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
11. \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631<\/h2>\n
\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0641\u0631\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0634 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631<\/h3>\n
- \n
- \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647<\/strong>: \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n
- \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642<\/strong>: \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/strong>: \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u067e\u0633 \u0647\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0642\u062a \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634<\/strong>: \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0639\u0648\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc<\/h3>\n
\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f<\/figcaption><\/figure>\n \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0638\u0627\u06cc\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a\u060c \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0642\u0627\u062f\u0631\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n
12. \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc<\/h2>\n
\u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0631\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0641\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0630\u062a \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0644\u062d\u0638\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0639\u0632\u06cc\u0632\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647<\/h3>\n
- \n
- \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/li>\n
- \u06af\u0641\u062a\u200c\u0648\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a<\/strong>: \u06af\u0641\u062a\u06af\u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n
- \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9<\/strong>: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 \u0648 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0634\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0644\u062d\u0638\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0648 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u062a \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
13. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n
\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u062d \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/h3>\n
\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646<\/figcaption><\/figure>\n - \n
- \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong>: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u062f \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646<\/strong>: \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u06cc\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645 \u062f\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0646\u0648\u0631 \u06a9\u0645<\/strong>: \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0631 \u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0646: <\/strong>7 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc<\/a><\/p>\n
14. \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/h2>\n
\u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u06cc\u0627 \u0628\u062d\u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0627\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/h3>\n
\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n
- \n
- \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0634 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a<\/strong>: \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u060c \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0634 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0630\u0647\u0646 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u067e\u0631\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0646: <\/strong>7 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/a><\/p>\n
\n\u062a\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u06af\u0644\u0627\u0633\u0631<\/h2>\n
\u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0628\u0647\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u061f
\n\u062a\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u06af\u0644\u0627\u0633\u0631 \u0628\u0647\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc.
\n\u0627\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647!
\n\ud83d\udc47 \u06a9\u0634\u0641 \u06a9\u0646 \u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc.<\/p>\n
\n\u0628\u0632\u0646 \u0628\u0631\u06cc\u0645 \u062a\u0633\u062a\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u0645!
\n<\/a><\/p>\n<\/div>\n\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/h2>\n
\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0635\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0647. \u067e\u0633 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/em><\/p>\n
\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/h4>\n
- \n
- CBT – Psychology Today<\/a><\/li>\n
- ACT – Psychology Tools<\/a><\/li>\n
- Calm – Official Website<\/a><\/li>\n
- Headspace – Official Website<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u062f\u0645\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u062b\u0628\u062a\u200c\u0646\u0627\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0648\u0628\u0633\u0627\u06cc\u062a \u0645\u0627 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646. \u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc. \ud83d\udc96<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0645\u0642\u062f\u0645\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0634\u063a\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646\u060c \u0642\u062f\u0645\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":3239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,38],"tags":[],"class_list":["post-3225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness-and-meditation","category-mental-health-and-personal-improvement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3225"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3225\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- ACT – Psychology Tools<\/a><\/li>\n
- \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0630\u0647\u0646 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/strong>: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u067e\u0631\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
- \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646<\/strong>: \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u06cc\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645 \u062f\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u06af\u0641\u062a\u200c\u0648\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a<\/strong>: \u06af\u0641\u062a\u06af\u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n
- \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642<\/strong>: \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u0647\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u06a9\u062a\u0627\u0628 “Wherever You Go, There You Are” \u062a\u0648\u0633\u0637 Jon Kabat-Zinn<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0647.<\/li>\n
- \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong>: \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u062b\u0644 Calm \u0648 Insight Timer \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u0634\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u067e\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/li>\n
- \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/strong>: \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/li>\n
- \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/strong>: \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647.<\/li>\n
- Calm<\/strong>: \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634.<\/li>\n
- \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642<\/strong>: \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0647.<\/li>\n