{"id":4022,"date":"2024-12-29T14:05:10","date_gmt":"2024-12-29T10:35:10","guid":{"rendered":"https:\/\/zibamind.com\/blog\/?p=4022"},"modified":"2024-12-29T14:06:28","modified_gmt":"2024-12-29T10:36:28","slug":"the-best-way-fit-mens-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/the-best-way-fit-mens-weight\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646: 9 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632\u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f!\u2764"},"content":{"rendered":"<section>\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0642\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 9 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645! \ud83d\udcaa<\/p>\n<h2>\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p>\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u06af\u0627\u0645 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f!<\/p>\n<p style=\"color: red;\">\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/p>\n<p style=\"color: green;\">\u062c\u0648\u0627\u0628: \u0628\u0644\u0647\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u060c \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a class=\"row-title\" href=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/fitness-by-walking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"\u201c\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u0645 \u2013 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f\u201d (\u0648\u06cc\u0631\u0627\u06cc\u0634)\">\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u0645 \u2013 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f<\/a><\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641\u062a\u0627\u0646: \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n<figure id=\"attachment_4023\" aria-describedby=\"caption-attachment-4023\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4023\" src=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Setting-Your-Fitness-Goals-The-First-Step-to-Weight-Balance.webp\" alt=\"\u0645\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u0646\u0645\u0648\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc.\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Setting-Your-Fitness-Goals-The-First-Step-to-Weight-Balance.webp 1024w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Setting-Your-Fitness-Goals-The-First-Step-to-Weight-Balance-300x169.webp 300w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Setting-Your-Fitness-Goals-The-First-Step-to-Weight-Balance-768x432.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4023\" class=\"wp-caption-text\">\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0641\u0627\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u061f \u0647\u0631 \u0647\u062f\u0641\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0636\u062d \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc &#8220;\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646&#8221; \u0628\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc\u062f &#8220;\u06a9\u0627\u0647\u0634 5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 3 \u0645\u0627\u0647.&#8221;<\/li>\n<li>\u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0644.<\/li>\n<li>\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0686\u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h3>\n<p>\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0627\u062a \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0647\u0645\u0647\u200c\u0686\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"color: red;\">\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0645\u061f<\/p>\n<p style=\"color: green;\">\u062c\u0648\u0627\u0628: \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0627\u0636\u062d\u060c \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a class=\"row-title\" href=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/depression-from-childhood-to-adulthood\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"\u201c\u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc \u062a\u0627 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u06cc: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u063a\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0634\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u0645\u061f\u201d (\u0648\u06cc\u0631\u0627\u06cc\u0634)\">\u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc \u062a\u0627 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u06cc: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u063a\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0634\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>9 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \ud83d\ude0d<\/h2>\n<figure id=\"attachment_4024\" aria-describedby=\"caption-attachment-4024\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4024\" src=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/9-Golden-Techniques-for-Men-Weight-Balance-Best-Methods.webp\" alt=\"9 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645.\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/9-Golden-Techniques-for-Men-Weight-Balance-Best-Methods.webp 1024w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/9-Golden-Techniques-for-Men-Weight-Balance-Best-Methods-300x169.webp 300w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/9-Golden-Techniques-for-Men-Weight-Balance-Best-Methods-768x432.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4024\" class=\"wp-caption-text\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646: \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u00a0\u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 9 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0648\u06cc\u060c \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>1. \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0636\u062d<\/h3>\n<p>\u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0648\u0634\u0646 \u0648 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f<\/h3>\n<p>\u0628\u062f\u0648\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647\u060c \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062c\u0627\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 4 \u0631\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/h3>\n<p>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/h3>\n<p>\u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0634\u0628 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 7 \u062a\u0627 8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/h3>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>6. \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/h3>\n<p>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 8 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>7. \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/h3>\n<p>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0633\u062a\u0647\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0642\u062a \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>8. \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a<\/h3>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>9. \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f<\/h3>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a <a href=\"https:\/\/zibamind.ir\">\u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f<\/a> \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u06af\u0627\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0628\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u060c \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646<\/h2>\n<p style=\"text-align: right;\">\u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0644\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0633\u0627\u06cc\u062a <a href=\"https:\/\/zibamind.ir\">\u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f<\/a> \u0628\u0627 \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/zibamind.ir\/show-all-psychologists\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0645\u062c\u0631\u0628<\/a>\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u0686\u0631\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647:<\/strong> \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0648 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0648 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639:<\/strong> \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u062d\u0636\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u06a9\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062e\u062f\u0645\u0627\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645:<\/strong> \u062a\u06cc\u0645 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647:<\/strong> \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc:<\/strong> \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062d\u0636\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0641\u062a\u200c\u0648\u0622\u0645\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc:<\/strong> \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647:<\/strong> \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f<\/h3>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/zibamind.ir\/the-subject-of-consultation\/nutritional-consultant\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc: \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646<\/h2>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc:<\/strong> \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0645\u062b\u0628\u062a \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0644\u06cc\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647:<\/strong><br \/>\n\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9:<\/strong><br \/>\n\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u06a9 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644:<\/strong><br \/>\n\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639:<\/strong><br \/>\n\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646:<\/strong> \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d:<\/strong> \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0632\u0646\u062f \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc:<\/strong> \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc:<\/strong> \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0631\u0635\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/h3>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062e\u062f\u0645\u0627\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a <a href=\"https:\/\/zibamind.ir\">\u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f<\/a> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h2>\n<figure id=\"attachment_4025\" aria-describedby=\"caption-attachment-4025\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4025\" src=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Top-Strength-Exercises-for-Muscle-Building-Mens-Weight-Balance.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9.\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Top-Strength-Exercises-for-Muscle-Building-Mens-Weight-Balance.webp 1024w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Top-Strength-Exercises-for-Muscle-Building-Mens-Weight-Balance-300x169.webp 300w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Top-Strength-Exercises-for-Muscle-Building-Mens-Weight-Balance-768x432.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4025\" class=\"wp-caption-text\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0644\u06cc\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>1. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squat)<\/h3>\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0646\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a (Deadlift)<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 (Bench Press)<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (Pull-Up)<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u0644\u0627\u0646\u062c (Lunge)<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0632\u062f\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>6. \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 (Shoulder Press)<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>7. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Plank)<\/h3>\n<p>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u062f\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n<p>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062e\u062f\u0645\u0627\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648: \u0642\u0644\u0628 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0631\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h3>\n<ul>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h3>\n<ol>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc.<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646.<\/li>\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"color: red;\">\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0647\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/p>\n<p style=\"color: green;\">\u062c\u0648\u0627\u0628: \u0628\u0644\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT (\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u060c \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n<figure id=\"attachment_4026\" aria-describedby=\"caption-attachment-4026\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4026\" src=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proper-Nutrition-Key-to-Achieve-Mens-Weight-Balance-Goals.webp\" alt=\"\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646.\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proper-Nutrition-Key-to-Achieve-Mens-Weight-Balance-Goals.webp 1024w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proper-Nutrition-Key-to-Achieve-Mens-Weight-Balance-Goals-300x169.webp 300w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Proper-Nutrition-Key-to-Achieve-Mens-Weight-Balance-Goals-768x432.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4026\" class=\"wp-caption-text\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646<\/strong> \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646<\/h3>\n<ul>\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc.<\/li>\n<li>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0648 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631.<\/li>\n<li>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h3>\n<ol>\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 5-6 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"color: red;\">\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a\u061f<\/p>\n<p style=\"color: green;\">\u062c\u0648\u0627\u0628: \u0628\u0644\u0647\u060c \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641\u0634\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641\u0634\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a class=\"row-title\" href=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/10-nutritional-solutions-for-mental-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"\u201c\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645: 10 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 | \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f\u201d (\u0648\u06cc\u0631\u0627\u06cc\u0634)\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645: 10 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 | \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f<\/a><\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646: \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0642\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h2>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u060c \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u062a\u062d\u0635\u06cc\u0644\u060c \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0631\u0648\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0646\u0647\u0627 20-30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u060c \u062a\u062e\u0635\u06cc\u0635 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h3>\n<ul>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT (\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645) \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0627\u0634\u0627\u06cc \u062a\u0644\u0648\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u062f\u06a9\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646<\/h3>\n<ol>\n<li>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u0645 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062b\u0628\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627.<\/li>\n<li>\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"color: red;\">\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0644\u0648\u063a \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u0645\u061f<\/p>\n<p style=\"color: green;\">\u062c\u0648\u0627\u0628: \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u062a\u062e\u0635\u06cc\u0635 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u060c \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0648\u0631 \u0648 \u0627\u0634\u062a\u06cc\u0627\u0642 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u0642\u062f\u0645 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a class=\"row-title\" href=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/self-motivation-motivational-guidance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"\u201c\u062e\u0648\u062f\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0634\u06cc : \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0634\u062e\u0635\u06cc + 15 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u2013 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f\u201d (\u0648\u06cc\u0631\u0627\u06cc\u0634)\">\u062e\u0648\u062f\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0634\u06cc : \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0634\u062e\u0635\u06cc + 15 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u2013 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f<\/a><\/p>\n<h3>\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u0633\u06cc\u0631<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a<\/h3>\n<ol>\n<li>\u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0628\u062f\u0646\u06cc.<\/li>\n<li>\u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"color: red;\">\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u200c\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/p>\n<p style=\"color: green;\">\u062c\u0648\u0627\u0628: \u0628\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631<\/h2>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0635\u062f\u0645\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n<ul>\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h3>\n<ol>\n<li>\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"color: red;\">\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/p>\n<p style=\"color: green;\">\u062c\u0648\u0627\u0628: \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u062f\u0645\u062a \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 : \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06af\u062c\u062a\u200c\u0647\u0627<\/h2>\n<p>\u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0633\u062a\u062b\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06af\u062c\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06af\u062c\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<table border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"5\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631<\/th>\n<th>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/th>\n<th>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/td>\n<td>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u060c \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u06cc\u06cc<\/td>\n<td>\u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u060c \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06af\u062c\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f)<\/td>\n<td>\u0631\u062f\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0642\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647<\/td>\n<td>\u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0648 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a)<\/td>\n<td>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td>\n<td>\u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0631\u0635\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc<\/h3>\n<ul>\n<li>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc: \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc: \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0634\u060c \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/li>\n<li>\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a: \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0641\u0631\u0633\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a class=\"row-title\" href=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/10-ways-to-manage-stress-with-the-app\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"\u201c10 \u0631\u0648\u0634 \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644 \u2013 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f\u201d (\u0648\u06cc\u0631\u0627\u06cc\u0634)\">10 \u0631\u0648\u0634 \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644 \u2013 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f<\/a><\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n<figure id=\"attachment_4027\" aria-describedby=\"caption-attachment-4027\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4027\" src=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Psychological-Impact-of-Exercise-Mens-Mind-and-Body-Balance.webp\" alt=\"\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u0630\u0647\u0646\u060c \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646.\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Psychological-Impact-of-Exercise-Mens-Mind-and-Body-Balance.webp 1024w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Psychological-Impact-of-Exercise-Mens-Mind-and-Body-Balance-300x169.webp 300w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Psychological-Impact-of-Exercise-Mens-Mind-and-Body-Balance-768x432.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4027\" class=\"wp-caption-text\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u062d\u064a \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0631\u0648\u062d \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<h3>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h3>\n<ul>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628: \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648: \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u062d\u0627\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0648\u0636\u0648\u062d \u0630\u0647\u0646\u06cc: \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0644\u062d\u0627\u0638 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0647\u0645 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647: \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0645\u0631\u062a\u06a9\u0628 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<h3>1. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>2. \u0639\u062f\u0645 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u06cc\u0627 \u0641\u0627\u0642\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h3>\n<p>\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>4. \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0639\u062f\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0636\u062d \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0634\u062e\u0635\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"color: red;\">\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0686\u0631\u0627 \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0636\u0631\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f<\/p>\n<p style=\"color: green;\">\u062c\u0648\u0627\u0628: \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642: \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u0647\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634\u200c\u0627\u0646\u062f<\/h2>\n<p>\u0647\u06cc\u0686 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0644\u0647\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0648 \u0627\u0631\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0646\u0639 \u0646\u062a\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>1. \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0639\u0644\u06cc: \u0627\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0648\u0632\u0646 \u062a\u0627 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n<p>\u0639\u0644\u06cc\u060c \u0645\u0631\u062f\u06cc 30 \u0633\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0648\u0632\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u0648 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0634\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0644\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0647\u0631\u062f\u0627\u062f: \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h3>\n<p>\u0645\u0647\u0631\u062f\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0634\u0646\u0627\u060c \u0645\u0647\u0631\u062f\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0645\u06cc\u0631: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h3>\n<p>\u0627\u0645\u06cc\u0631\u060c \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0627\u0645\u06cc\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"color: red;\">\u0633\u0648\u0627\u0644: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/p>\n<p style=\"color: green;\">\u062c\u0648\u0627\u0628: \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0627\u0636\u062d \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u0627\u062a \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a\u200c\u0622\u0645\u06cc\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0644\u0647\u0627\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644<\/h2>\n<figure id=\"attachment_4028\" aria-describedby=\"caption-attachment-4028\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4028\" src=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Practical-Tips-for-a-Healthy-and-Active-Lifestyle.webp\" alt=\"\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646.\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Practical-Tips-for-a-Healthy-and-Active-Lifestyle.webp 1024w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Practical-Tips-for-a-Healthy-and-Active-Lifestyle-300x169.webp 300w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Practical-Tips-for-a-Healthy-and-Active-Lifestyle-768x432.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4028\" class=\"wp-caption-text\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<h3>1. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc<\/h3>\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>3. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/h3>\n<p>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u062b\u0628\u062a<\/h3>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u062b\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646\u060c \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u062b\u0628\u062a \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/h3>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u0633\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>6. \u062b\u0628\u062a \u0648 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u067e\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u06a9\u062c\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u0631\u0627\u062c\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646<\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u0627\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>1. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u0686\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>3. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h3>\n<p>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>4. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h3>\n<p>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a\u060c \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0644\u0630\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u0622\u06cc\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p>\u0628\u0644\u0647\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>6. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h3>\n<p>\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u062a\u062e\u0635\u06cc\u0635 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n<figure id=\"attachment_4029\" aria-describedby=\"caption-attachment-4029\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4029\" src=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/How-Expert-Weight-Consultancy-Helps-Your-Fitness-Journey.webp\" alt=\"\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646.\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/How-Expert-Weight-Consultancy-Helps-Your-Fitness-Journey.webp 1024w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/How-Expert-Weight-Consultancy-Helps-Your-Fitness-Journey-300x169.webp 300w, https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/How-Expert-Weight-Consultancy-Helps-Your-Fitness-Journey-768x432.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4029\" class=\"wp-caption-text\">\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u062e\u0635\u06cc.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0645\u062c\u0631\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0686\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a style=\"display: inline-block; background-color: #4caf50; color: white; padding: 15px 30px; font-size: 18px; text-decoration: none; border-radius: 5px;\" href=\"https:\/\/zibamind.ir\/the-subject-of-consultation\/nutritional-consultant\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646<br \/>\n<\/a><\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0622\u062e\u0631<\/h2>\n<p>\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u060c \u0628\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0639\u0647\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u06cc\u0686\u200c\u06af\u0627\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0648 \u0635\u0628\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/section>\n<section>\n<h2>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0631\u0627\u062c\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0648 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<h3>\u0633\u0627\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Men&#8217;s Health<\/a> &#8211; \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bodybuilding.com<\/a> &#8211; \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u06a9\u062a\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>&#8220;The New Rules of Lifting for Men&#8221; &#8211; Lou Schuler<\/strong> &#8211; \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li><strong>&#8220;Bigger Leaner Stronger&#8221; &#8211; Michael Matthews<\/strong> &#8211; \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>&#8220;The 4-Hour Body&#8221; &#8211; Tim Ferriss<\/strong> &#8211; \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0642\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 9 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645! \ud83d\udcaa \u0686\u0631\u0627 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":4030,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[],"class_list":["post-4022","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-weight-ratio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4022","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4022"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4022\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4030"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zibamind.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}